 |
| La obesidad es la segunda causa de muerte evitable en los EE.UU. |
Pasos
Dietas de moda
El propósito de la mayoría de las dietas de moda es para promover la pérdida de peso rápida que se puede ver casi toda la noche. Las dietas de moda son soluciones a corto plazo, si te quedas en una dieta de moda desde hace más de un par de días, puede hacer daño corporal grave. Siempre debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de pérdida de peso para asegurarse de que su cuerpo puede soportar el esfuerzo añadido a su sistema. Aquí están algunas dietas de moda, populares, con instrucciones simples que pretenden provocar una pérdida rápida de peso a corto plazo.
La dieta del agua. Esta dieta consiste en beber un total diario de aproximadamente 64 onzas (8 tazas) de frío (preferiblemente refrigerados) de agua, a intervalos regulares.
- Beba un vaso de agua antes de cada comida y antes de cada bocado para suprimir su apetito por hacer que se sienta más plena.
- No agregue edulcorantes o saborizantes a su agua.
- No reemplazan las comidas con agua.
- Tome una multivitamina diaria para reponer los nutrientes perdidos a través de más necesidad de orinar frecuentemente.
Jugo Dieta Detox, Ayuno de jugos, o la dieta de Hollywood. Aunque hay muchas variaciones en un ayuno de desintoxicación jugo o dieta de choque, que generalmente duran de uno a tres días.
- Sólo se puede beber jugos de frutas y vegetales en este tipo de dieta de moda.
- Algunas variaciones de esta dieta implica tomar vitaminas o nutrientes, junto con los jugos, mientras que otras le permiten tener una sola comida por día.
- Los jugos tienen el propósito de ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y eliminar unos cuantos kilos de peso del agua (la mayoría) del sistema.
El amo limpia, la dieta del jarabe de arce, o dieta de la limonada. Esta dieta de moda es una dieta de líquidos únicamente.
- Beba de 6 a 12 vasos de una mezcla especial de limonada, pimienta de cayena, el agua y el jarabe de arce cada día.
- También va a beber una taza de té de hierbas laxante dos veces al día.
- No hay un periodo opcional de relajación en esta dieta de moda, así como un proceso de flexibilización de espera.
- Sólo se debe hacer para bajar de peso a muy corto plazo y se supone que funcione como un desintoxicante limpia en lugar de una estricta rutina de pérdida de peso.
- También hay una opción de limpieza con agua salada que se pueden incorporar en esta dieta.
La dieta de la sopa de col. Esta dieta asegura que puede ayudar a perder hasta 10 libras en una semana.
- Se trata de comer una dieta baja en grasas, dieta alta en fibra.
- Que se alimentan principalmente de un tipo especial de sopa de repollo, pero también puede tener porciones moderadas de ciertas frutas y verduras, carnes y arroz, ocasionalmente, un mínimo de 4 vasos de agua y un multivitamínico todos los días.
- Esta dieta dura 7 días y no se recomienda como una solución permanente para la pérdida de peso a largo plazo debido a la falta de nutrientes que consume en él.
La dieta sin sal. Esta dieta ayuda a perder peso de agua mediante la eliminación de la retención de agua en el cuerpo.
- En esta dieta, usted no puede tener nada de sal, que incluye no sólo la sal de mesa, sino también todo el sodio añadido en los alimentos pre-empacados y preparados.
- Esto implica la preparación de productos libres de sodio en el hogar o evitar los alimentos procesados todos juntos, lo que significa también evitar comer en restaurantes.
- También incluye la toma de hasta 2 litros (alrededor de 8 tazas) de agua al día para reponer los fluidos corporales esenciales, aunque el té verde también se permite con moderación.
- Muchos alimentos preparados tienen hasta un 30% de su valor diario. Usted recibe su requerimiento diario de sodio a partir de una dieta saludable, el exceso puede causar retención de peso del agua.
- Debido a que un poco de sal en la dieta es esencial para la salud, la dieta sin sal no debe ser seguido por más de una a dos semanas.
- Es importante señalar que esta dieta es más efectiva para aquellas personas que tienden a retener el agua más fácilmente que otras. Si usted no está seguro si usted es particularmente propenso a la retención de agua, preste atención a sus manos y pies la próxima vez que usted come algo salado. Si los anillos son más difíciles de quitar, o los zapatos se endurecen después de una comida salada, esas son señales de que su cuerpo es sensible al sodio.
La Dieta HCG. Esta dieta combina inyecciones o suplementos de HCG (coriónica humana gondadotropin) con una ingesta calórica muy restringido.
- La restricción de calorías solo (a sólo 500 a 800 calorías por día) es suficiente para promover la pérdida de peso en la mayoría de la gente, sino que es significativamente bajo la cantidad de calorías diarias recomendadas, incluso para las personas que intentan perder peso.
- HCG no es vigilado por la FDA, y pueden tener efectos secundarios desagradables en muchas personas.
- Aquellos que siguen esta dieta por lo general a aumentar de peso inmediatamente después de detenerlo.
Tratamientos de la pérdida de peso Spa
Otra manera fácil de obtener rápidamente los resultados de pérdida de peso es conseguir que los tratamientos de belleza diseñados específicamente para ayudar a perder pulgadas rápidamente.Al visitar un spa, sauna, o de bienestar clínica que ofrece servicios de belleza peso pérdida y procedimientos, usted puede tener su selección de tratamientos de belleza y servicios de spa que se han diseñado para ayudarle a perder peso rápidamente o para modificar su apariencia mediante la reducción de la hinchazón, el endurecimiento de su la piel, o la eliminación de líquidos del cuerpo. Estos procesos sólo implican la pérdida de peso temporal, pero los resultados son inmediatos y no involucran a la dieta o el ejercicio.
1. Pregunte acerca de una envoltura corporal de minerales. Algunos minerales envuelve reclamo para ayudarle a bajar de peso, literalmente, hacer que se "pierden" pulgadas de su cintura, muslos y brazos. El proceso consiste en una limpieza a base de minerales que se supone que para desintoxicar su cuerpo, lo que ayuda a perder peso, reducir la celulitis (grasa cerca de la superficie de la piel), y el tono firme y su piel casi al instante.
2. Obtener una envoltura corporal de lipasa. Envuelve la lipasa del cuerpo son otro tratamiento de belleza rápido delgado que sigue una fase de dos etapas.
- En primer lugar, una envoltura de la enzima se aplica a su cuerpo a deshacerse del tejido adiposo cerca de la superficie de la piel.
- Una envoltura segundo mineral se aplica, diseñada para apretar y alisar la piel.
3. Obtener una envoltura corporal de Europa. Envuelve el cuerpo Europea son otra opción potencial para los servicios de spa dirigido a caer centímetros de los puntos problemáticos. Este procedimiento se supone que es firme y tono de la piel, reducir la apariencia de la celulitis o estiramiento, y temporalmente la pérdida de peso.
4. Obtener una envoltura corporal caliente. A base de calor envolturas corporales son, quizás, un tratamiento de spa más conocido, diseñado tanto para desintoxicar su cuerpo y estimular la piel suave y tonificada. El calor y el masaje que participan en la mayoría de los tratamientos de calor o vapor está dirigido a mejorar la circulación y ayudando a tu cuerpo a adelgazar rápidamente.
5. Ir a una sauna. Saunas puede resultar en una pérdida de un litro de sudor en tan sólo un cuarto de hora.
- Usted debe hidratarse bebiendo unos vasos de agua después de pasar tiempo en un sauna para reducir el riesgo de deshidratación.
- Tenga en cuenta que el tiempo en saunas debe ser limitado, preferentemente a no más de un 15 - a la sesión de 20 minutos por día.
- Las personas con presión sanguínea o problemas del corazón no deben usar saunas, ni los niños.
6. Obtener un colon. Algunos spas ofrecen tratamientos de irrigación del colon, lo que implica físicamente limpieza de colon con grandes cantidades de agua para eliminar la acumulación de materia fecal.
- Este proceso puede ayudar a algunas personas que sufren de hinchazón, gases, estreñimiento y reclamos para estimular la pérdida de peso en algunas personas.
7. La liposucción se puede perder peso de inmediato. La liposucción es una opción quirúrgica para la pérdida rápida de peso deseada, por lo general sólo se recomienda para las personas con una o dos áreas específicas de tejido muy grasos, pero el peso corporal de otra manera relativamente sana.
- Debido a que es un procedimiento quirúrgico, conlleva importantes riesgos de salud y sólo debe ser realizada por un profesional autorizado.
Hábitos Alimenticios Saludables
Cambio general de la nutrición y los hábitos de estilo de vida. La adopción de una serie de cambios en la dieta y el comportamiento sencillo pero significativo puede ser suficiente para poner en marcha la pérdida de peso para muchas personas. La combinación de las siguientes sugerencias con su plan de dieta a corto plazo mejorar sus probabilidades de alcanzar sus objetivos de peso más rápido y mantener los resultados en el largo plazo.1. Desarrollar un plan de alimentación saludable y personalizada. Calcular la cantidad que usted debe comer por programar una consulta con un nutricionista o un médico para discutir sus metas de pérdida de peso, dietas especiales, los actuales hábitos alimenticios, y las posibles áreas de mejora.
- Elija comidas que tienen un equilibrio saludable de verduras, frutas, granos enteros, lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Un plato típico se debe llenar con las verduras o las frutas media, la mitad de los granos enteros y proteínas magras.
2. Planee sus comidas por adelantado. Esto puede ayudarle a incorporar alimentos más nutritivos en su dieta y limite su consumo de calorías.
3. Determine sus necesidades calóricas diarias. De sus necesidades calóricas individuales pueden variar según la edad, nivel de género, la altura y la actividad. Saber exactamente lo que su ingesta meta diaria es la voluntad de ayudar a cumplir con su dieta.
- Controlar el número de calorías y gramos de grasa que consume cada día y tratar de no exceder las pautas del USDA.
4. Mantenga un diario de alimentos. Anote todas las comidas, aperitivos y bebidas que consume, así como las cantidades aproximadas para una semana entera.
- Cuando sea posible, anote el número de calorías en cada comida que usted come como se come.
- Tenga en cuenta que el tamaño de la porción recomendada es mucho más pequeños de la porción que come realmente.
- No te olvides de incluir el café mix-ins, los condimentos, y otras adiciones a su dieta diaria.
- Una vez hecho esto, usted debería ser capaz de estimar su ingesta normal diaria de calorías y compararlo con su objetivo con una calculadora de calorías en línea.
5. Identificar los desencadenantes de los alimentos y planificar en consecuencia.Una planificación cuidadosa puede ayudar a evitar los alimentos del disparador y trampas calorías vacías que pueden haber identificado en su diario de alimentos. Si usted no compra estos alimentos o si a planificar las comidas con antelación, será menos probable para sabotear su dieta cuando es presionado por el tiempo.
 |
| Atención al tamaño de las porciones. |
- Incorporar los tamaños adecuados de las porciones en su plan de comidas. Por ejemplo, una merienda saludable de almendras y arándanos secos se puede convertir en una gran fuente de calorías si no se presta atención a las cantidades.Además, la preparación de pre-repartido bocadillos saludables puede ayudar a evitar comer en exceso sin sentido y puede que sea conveniente para tomar un refrigerio saludable.
7. No se salte comidas. Comer un desayuno saludable aumenta su tasa metabólica resto al principio del día, mantiene sus altos niveles de energía y puede ayudar a resistir el impulso de bocadillos altos en calorías durante el día. Va a comer un bocadillo o una comida cada 2 a 4 horas para mantener el metabolismo activo. Comer regularmente también mantiene estable su azúcar en la sangre y reduce los excesos de calorías poco saludables o las desviaciones de su plan de comidas.
8. Seleccione sustitutos inteligente de las fuentes saludables de grasa, azúcar y calorías. La mayoría de los alimentos más saludables contrapartes que le permitirá disfrutar de sus comidas favoritas sin grasa innecesaria, azúcar y calorías. El intercambio de alimentos altos en calorías y altos en grasa y bebidas de alternativas más saludables puede ayudarle a perder peso más rápido.
 |
| Merienda inteligente |
10. Beba 100% jugo de fruta baja en calorías, agua mineral o agua en lugar de refrescos, bebidas energéticas, cafés aromatizados y martinis. La reducción de calorías con las sustituciones pueden ser mucho más fácil de lo que piensas. Por ejemplo, un café con leche de alto en la mañana puede pack de 500 calorías. Desde una libra de grasa corporal (perdido o ganado) es aproximadamente equivalente a 3.500 calorías, en sustitución de esta bebida rica en café negro puede ayudar a perder una libra por semana. Si usted come la ensalada con frecuencia, trata de sustituir una vinagreta baja en grasa para su rancho o aderezo de queso azul . Del mismo modo, el cocinero con una cucharada de aceite de oliva en lugar de mantequilla, por ejemplo, o bien optar por la leche descremada en lugar de todo.
 |
| Elija carnes magras |
12. Vuelva a colocar muchas calorías platos con alternativas más saludables. Para la pasta de cambio ejemplo, queso o puré de patatas con verduras al vapor o ensalada.
13. Agua potable en lugar de refrescos, café, alcohol, jugo o leche puede ayudarle a reducir cientos de calorías al día. Aumentar el consumo de agua también puede ayudar al cuerpo a utilizar de forma eficiente los nutrientes, mantener con energía, obtener el máximo beneficio de su rutina de ejercicios, y se siente satisfecho por más tiempo. Si usted puede manejar la sustitución de agua para todas las otras bebidas durante una semana, usted puede esperar más rápida pérdida de peso y mejoras drásticas en los niveles de energía y la apariencia, incluso muy rápidamente.
14. Evite los pasillos tentadora de comestibles. Evite las áreas de la tienda de comestibles que las gaseosas de valores, galletas, helados, pizzas, y de engorde y otros alimentos altamente procesados, por lo que son menos propensos a comprar productos nada saludables.
15. Prepare sus comidas en casa en lugar de comprar comida rápida.
16. La Dieta de la Clínica Mayo. Este plan fue desarrollado por la investigación médica de renombre mundial y una clínica de tratamiento para poner en marcha la pérdida de peso y promover un plan a largo plazo de la pérdida de peso saludable y sostenible. Se anuncia una posible pérdida de peso de hasta 10 libras en la primera semana, aunque los resultados lento después. Este es uno de los planes de la dieta con pocos resultados inmediatos y la pérdida de peso que son saludables para mantener en el largo plazo. Se centra en romper hábitos poco saludables, la creación de hábitos saludables, y para aprender a comer bien y hacer ejercicio para toda la vida.
Más ejercicio
Recuerde, usted puede perder peso , ya sea por disminución de la ingesta de calorías o aumentando el número de calorías que quema. Cualquier estrategia de salud debe incluir tanto, pero si quieres bajar de peso rápido, el ejercicio es esencial. Pequeños cambios en su nivel de actividad pueden sumarse en el transcurso de un día, y puede comenzar a hacer un impacto en su peso en tan sólo una semana.
1. Tiempo para hacer ejercicio. Por lo que el tiempo para hacer ejercicio y otras actividades sanas y productivas, se puede evitar la tentación de comer en exceso.
- Hacer las tareas del ejercicio de las oportunidades. Haga su propia jardinería, lavar el coche para quemar calorías y hacer las cosas de la casa.
- No escoja el lugar de estacionamiento más conveniente. Parque lejos de la entrada cuando vaya de compras.
- Use las escaleras en vez del ascensor.
2. Sea realista acerca del tipo de ejercicio que puede hacer al iniciar un nuevo programa.
- No se desanime si usted tiene que comenzar lentamente, siempre se puede ajustar su rutina a medida que adquiera habilidades y la confianza.
- Incluso cortos intervalos de tiempo de entrenamiento de circuito que combina cardio y las actividades de quema de grasa se puede recortar centímetros de su cintura, los brazos y los muslos en 2 semanas o menos. Los participantes en el juicio de Chris Freytag 2 semanas perdieron hasta 10 libras y pulgadas como muchos cuando se prueba por los lectores de la revista Prevention, con hasta 5 kilos perdidos en la primera semana después de sólo seis sesiones de 20 minutos cada uno. Muchas mujeres y las revistas de salud, así como entrenadores personales ofrecen rutinas de ejercicios similares condensada diseñado para maximizar la pérdida de peso y adelgazamiento físico visible dentro de pocos días de comenzar el tratamiento.
3. Adoptar un programa de ejercicios específicos.
- La quema de grasa rutinas de cardio puede ayudar a perder grasa rápidamente, mientras que el entrenamiento con pesas y de resistencia puede provocar su metabolismo para el uso de energía más eficiente.
- La quema de grasa rutinas de ejercicios ayudará a soltar la grasa rápidamente apuntando a la pérdida de grasa. Tener una dieta sana y equilibrada en combinación con moderada de ejercicio para quemar grasa es esencial para prevenir la pérdida muscular. Trate de rutinas que son pesadas en cardio. Con el fin de perder una libra de grasa, tiene que quemar 3.500 calorías. El más efectivo para quemar grasa rutinas contienen las explosiones cortas de ejercicios de alta intensidad con períodos intercalados de descanso. También se les llama intervalo de entrenamientos.
4. Variedad en un régimen de ejercicio es especialmente importante, y puede ayudar tanto a los que han llegado a una meseta de peso y aquellos que recién están comenzando el proceso de pérdida de peso palo con ella.
5. Elija ejercicios que requieren de todo su cuerpo para ejercer un esfuerzo. De esta forma, trabajar cada grupo muscular y quemar calorías con más músculos al mismo tiempo, como la multitarea con su ejercicio. Por ejemplo, combine una forma de entrenamiento de resistencia (pesas pequeñas intenta levantar cabeza a medida que trabaja) con su brazos mientras trota o ciclo con sus piernas.
 |
| Realizar actividades de aeróbicos de bajo impacto |
 |
| Haga un poco de hierro |
8. Hacer ejercicio agradable. La elección de las actividades físicas que le gusta hacer le hará mucho más la suerte de tener éxito en el mantenimiento de su régimen de ejercicios.
- Recuerde que los juegos como voleibol, tenis, e incluso Frisbee puede ayudar a quemar calorías, mientras que teniendo una explosión, haciendo del ejercicio una actividad social y la diversión que se quiere disfrutar de todos los días.
- Encontrar lo que te gusta y no tener miedo a probar cosas nuevas. Muchas formas de ejercicio puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, incluso el entrenamiento en casa programas como Wii Fit, que le guía a través del yoga, ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y equilibrio en la comodidad de su propia casa.
- Para los atletas de aventura, programas tales como P90-X también puede proporcionar beneficios dramática pérdida de peso mediante el ejercicio.
9. Descanse lo suficiente.
- Descanse por lo menos 24 a 48 horas entre las sesiones de entrenamiento de fuerza en el mismo grupo muscular (por ejemplo, trabajar los bíceps y abdominales en días alternos), y tomar de uno a dos días de descanso el ejercicio de cada semana.
- Saber cuánto sueño que usted necesita, ya que la deficiencia de sueño altera su capacidad para perder grasa.
- Estar debidamente descansados le ayudará a mantener la energía suficiente durante todo el día, haciendo que sea menos probable que coma en exceso y menos propenso a las lesiones durante la actividad física.
Consejos
- Identificar su fuente de motivación y sus objetivos últimos la pérdida de peso. Trate de anotar las razones exactas que estimular para reducir su peso para que tenga un constante recordatorio visual de sus metas, y estar seguro de que usted puede tener éxito.
- Elija los objetivos específicos y cruzarlas de una lista a medida que su consecución. Esto le permitirá ver el progreso normal mientras se mantiene el objetivo principal en mente. Poner una foto tuya en la nevera de diluyente día puede que le recuerde que cada vez que coloque un tamaño de los pantalones, que está recibiendo un poco más a la vieja y nueva usted.
- Recuerde que la pérdida de peso saludable requiere esfuerzo, dedicación y constancia. Se concentra en su motivación puede hacer que sea mucho más fácil de bajar el pastel de chocolate para ir a correr. Del mismo modo, tenga en cuenta que un error no quiere decir que han fracasado. Si usted ha tomado un paso atrás, volver a centrarse y conseguir de nuevo en el hábito de seguir sus planes. Pérdida de peso rápida para un evento puede ser la motivación temporal bueno, pero el desarrollo de algunas metas específicas para su planes a largo plazo la pérdida de peso también es útil y puede evitar que la responsabilidad de un plan de pérdida de peso después de alcanzar su objetivo inicial.
- Sea realista, pero permanecer optimista. Establecer una meta alcanzable para la reducción de peso. Si el objetivo no es práctico, entonces conseguirá fácilmente descorazonados y dejar de seguir su régimen. Tenga en cuenta que incluso con la pérdida de peso mínimo, tonificación muscular mediante el entrenamiento con pesas puede darle una apariencia más delgada con gran rapidez.
- Construir una red de apoyo. El apoyo de amigos y familiares pueden ayudar a perder peso ymantener su pérdida de peso. Del mismo modo, en línea y en persona de peso pérdida de grupos de apoyo pueden ofrecer consejos, el compañerismo y ánimo. Rendir cuentas a una sola persona aumenta sus posibilidades de éxito de pérdida de peso rápida, ya largo plazo.Aún mejor, alentar a un amigo o miembro de la familia a participar en su plan de dieta y ejercicio puede ayudar a mejorar su salud.
- Profesionales de salud recomiendan una pérdida de peso lenta y constante de 1 a 2 libras por semana a través de una combinación de dieta sana y ejercicio moderado.
- La manera más saludable de perder peso rápidamente combina una dieta sana y nutritiva, la hidratación adecuada y una rutina de ejercicio moderado y variado. Si utiliza una dieta de moda o de otra índole técnica rápida pérdida de peso a bajar unos cuantos kilos muy rápidamente, cambiar a los pocos días o semanas a un plan de peso a largo plazo que promueva la pérdida de la pérdida de peso saludable para proteger su salud y promover la pérdida de peso sostenible.
- Si está con sobrepeso severo, perder unas pocas libras puede mejorar su salud mediante el levantamiento de su estado de ánimo, lo que ayuda a dormir mejor y aumentar su confianza acerca de la forma de ver. También puede mejorar el metabolismo y la manera como su cuerpo regula el azúcar en la sangre, reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas, y tomar la tensión de sus articulaciones y órganos.
- Recuerde que las estrategias que no sean los que se centran en la pérdida de peso puede resultar en una mejora de la salud y la belleza. Asegúrese de usar ropa que le quede bien, cuidar de su piel y el cabello, mantener una postura correcta, y nunca subestimes el poder de una sonrisa entusiasta.
- Para la salud máxima, sobre todo si va a cambiar su rutina dietética de manera drástica, iniciar una dieta para diabéticos de verduras, frutas, proteínas en pequeñas cantidades de aves de corral, pescado, huevos y carne. Haga su dieta a partir de ahí.
- Mantener su pérdida de peso mediante el ajuste de la ingesta de calorías y un régimen de ejercicio para que el consumo y el uso es equilibrado. Evite el yo-yo la pérdida de peso y la ganancia por pegar a los hábitos saludables que le ayudaron a perder peso en el primer lugar.
- Considere la posibilidad de un análisis de sangre antes de comenzar su nueva dieta y rutina de ejercicios. Puede ser útil para detectar problemas con el colesterol y azúcar en la sangre para que pueda hacerles frente con su dieta. También puede consultar por las deficiencias de minerales que se pueden corregir con el nuevo plan de nutrición.
- El objetivo es perder grasa, no sólo el peso en general. Si usted está haciendo entrenamiento de fuerza durante la pérdida de peso (que debe ser), en realidad se podría ver un aumento inicial de peso. Si este es el caso, no se preocupe! Usted probablemente ha perdido grasa y ganado músculo, que es más denso que la grasa y es mucho más saludable.
- Una medida mejor de lo que lee es una escala de porcentaje de grasa corporal. Si usted no tiene acceso a los calibradores o una escala de grasa corporal, un mejor indicador es cómo le queda su ropa y su apariencia más que su peso total. Si usted puede, sin embargo, es bueno para medir la grasa corporal de una vez por mes. Los hombres deben tener entre 15% -25%, pero no% inferior a 4, y las mujeres 20% -30%, pero no% inferior a 15. Las mujeres tienen mayor porcentaje de grasa a causa del embarazo y los requisitos menstrual.
- Hombres y mujeres es probable que difieren en sus objetivos con el entrenamiento con pesas.Las mujeres deben saber que ninguna cantidad de entrenamiento con pesas se hacen tan voluminoso como un hombre, las mujeres no tienen suficiente testosterona para construir los músculos grandes. El cuerpo femenino-constructores que se ven son, ya sea tomando esteroides o la formación de 2-3 horas cada día. Principiantes hombres y mujeres debe comenzar con tres series de 8-12 repeticiones, y debe utilizar el peso más pesado que puede mientras se mantiene en buena forma, incluso a la última repetición de la última serie. Consigue un libro de entrenamiento con pesas o encontrar un sitio web de confianza que le mostrará diferentes ejercicios y la forma correcta. Al levantar de forma adecuada, estirar el músculo durante el ejercicio, pero aún debe estirar correctamente para evitar lesiones!
- Programas de la dieta como la dieta South Beach, Atkins, la dieta de la zona, y otras dirigidas a la pérdida rápida de peso pueden tener programas de alimentación más sostenible que las dietas de moda típica. En un estudio comparativo con poca grasa, baja en carbohidratos y la dieta mediterránea, los participantes del estudio perdieron peso más rápidamente en una dieta baja en hidratos de carbono, a pesar de evaluaciones a largo plazo mostraron una pérdida de peso similar en cada grupo.
- No importa lo que dice un artículo de revista, lugar la mejora es un mito! Cuando su cuerpo quema la grasa, lo que se necesita de todo su cuerpo, incluso si todo lo que hacen son abdominales. Ninguna cantidad de crujidos que se librará de esa panza, si no están respaldadas por el ejercicio aeróbico y la dieta adecuada! Abs tabla de lavar no provienen de millones de abdominales, sino que vienen de tener bajos niveles de grasa corporal. Así que si esa es tu meta, asegúrese de hacer mucho ejercicio aeróbico, además de su rutina de abdominales.
- El azúcar viene en muchos disfraces. Revise las etiquetas de los alimentos: fructosa, glucosa, melaza, miel y jarabe de maíz son azúcares. Límite de todos los azúcares, pero sobre todo se mantenga alejado de jarabe de maíz alto en fructosa. Jarabe de maíz es en sí misma la glucosa casi puro, pero los fabricantes añaden azúcar de la fruta (fructosa) para lo que puede sustituir a la sacarosa en las bebidas y productos horneados. Hay un creciente cuerpo de estudios que involucra a la fructosa (sobre todo sin la fibra que se encuentra en la fruta entera) en temas de salud. En la moderación (como una cucharadita de sacarosa en el café), cualquier edulcorante no debería ser perjudicial. Aún mejor sería elegir los edulcorantes que se sabe que tienen un valor nutricional adicional para sus calorías: 100 jarabe de arce% puro (no con sabor a arce jarabe de maíz) es un ejemplo: el jarabe de arce es rico en manganeso y zinc y, naturalmente, contiene trazas de algunas vitaminas del complejo B.
- Si usted se encuentra que faltan algunas de sus comidas favoritas, no te preocupes. No hay nada de malo en tener su tratamiento una vez a la semana. Escoja un día a la semana en el que disfrutar de tu placer culpable en la moderación. Si se trata de pizza,trate de ir a un lugar de pizza gourmet que se utilizan los mejores ingredientes frescos y verduras. Si se trata de una hamburguesade comida rápida, trate de hacer el suyo propio. Una hamburguesa hecha en casa es generalmente mucho más saludable que la comida que sirven en los restaurantes de comida rápida.
- Ahorra un poco de calorías de potasio y proteína para después de hacer ejercicio, ya que ayudan a reducir el dolor. Un plátano y un huevo hace el truco.
- Usted puede ser capaz de reducir su consumo de calorías al comer despacio, tu cerebro necesita unos 20 minutos en llegar la señal de que usted no es hambre. Tomar un respiro entre bocado y bocado puede ayudar a evitar comer en exceso, siempre que se preste atención a cómo te sientes completo y detener después de que usted esté satisfecho.
- Calentamiento y enfriamiento puede reducir al mínimo el riesgo de lesiones y puede ayudar a su primer músculos para un entrenamiento saludable.
Advertencias
- No trate de morirse de hambre. Dejando de consumir una cantidad suficiente de calorías en forma regular puede dar lugar a los efectos opuestos que usted está buscando y, si se mantiene, puede ser potencialmente mortal. Si usted ha intentado perder peso por saltarse las comidas múltiples o reducir drásticamente su consumo de calorías al día, hable con un profesional de la salud sobre cómo obtener información sobre los trastornos alimentarios.
- Evite las dietas de moda, pastillas de dieta, y la "solución rápida", los planes de dieta que restringen severamente las calorías o los grupos de alimentos. Las dietas de moda y técnicas para la rápida pérdida de peso no siempre son eficaces, y algunos pueden ser peligrosos. Píldoras, polvos, y los programas de alimentación que requieren la restricción calórica extrema, la supresión total de los grupos de alimentos enteros, o el ejercicio excesivo puede ser muy peligroso para la salud. Píldoras y los suplementos no son supervisados por la FDA y puede no ser seguro. A menos que haya una razón médica para evitar un tipo particular de alimentos, una dieta equilibrada y variada es esencial para una nutrición adecuada y saludable para bajar de peso constante. Las píldoras de dieta y los planes restrictivos dieta puede causar deficiencias nutricionales, daños en los órganos, el colesterol alto, y muchos otros problemas de salud peligrosos.
- No comience una pérdida de peso o la rutina de ejercicios sin antes consultar a un profesional de la salud para asesoramiento.Hay muchas condiciones de salud que pueden contraindicar la rápida pérdida de peso programas o algunos de los otros efectivos a corto plazo estrategias para perder peso.
- Si usted siente los efectos secundarios negativos de su dieta o rutina de ejercicios, tales como mareos, náuseas, debilidad, dolor, sensación de mareo, dolores de cabeza u otros síntomas, interrumpir el programa y volver a comer normal o patrones de actividad. Si usted siente el dolor o molestia severa o que sus síntomas son preocupantes, consulte a un profesional de la salud.
- Consulte a un médico o nutricionista antes de agregar suplementos a su dieta, como multi-vitaminas y los suplementos no son necesarios para todos, especialmente si usted sigue una dieta equilibrada.
- Rápida pérdida de peso es sólo una solución temporal, y en algunos casos puede ser muy peligroso. Las dietas de moda, pastillas de dieta, y el ayuno puede ayudar a reducir el número de la escala, pero estos métodos pueden causar los cálculos [24], una reducción de la masa muscular, pérdida de cabello, y daño a su corazón y otros órganos con bastante rapidez.
- Bajar de peso demasiado rápido es peligroso y puede tener efectos adversos en su salud. A pesar del título de este artículo, ponerse en forma es mejor hacerlo poco a poco. Pérdida prolongada del peso excesivo puede causar considerables problemas de salud. La manera más segura y más sostenible para perder peso es hacerlo lentamente y bajo la guía de un profesional de la salud.
Article provided by wikiHow, a wiki building the world's largest, highest quality how-to manual. Please edit this article and find author credits at the original wikiHow article on How to lose weight fast. Content on wikiHow can be shared under a Creative Commons License
No hay comentarios:
Publicar un comentario